Te gebruiken voor de trainingen
Warming up zonder bal.
Over de breedte van het veld 5x rustig looppas.
Heen en terug, kleine rondjes draaien met de ellebogen ( links en rechts ).
Heen en terug, armzwaaien ( links en rechts ).
Heen en terug, beide armen tegelijk zwaaien ( vooruit en achteruit ).
Heen en terug, zijwaarts lopen en tegelijkertijd armen en heupen meebewegen.
Heen en terug, knie heffen en hielen aantikken.
Heen en terug, liezen losmaken, ( binnen naar buiten en buiten naar binnen ).
Heen en terug, vanuit de keepershouding links en rechts vallen.
Heen en terug, ‘hoge ballen' vangen, links, rechts en twee benen afzetten.
Heen en terug, 5 x korte sprintjes
Warming up met bal
Breedte van het veld. Je loopt rustig en gooit de bal omhoog, 1ste onderhands vangen, 2de met gestrekte handen, 3de met een sprong en gestrekte handen (wissel sprong afzet af links en rechts.
Breedte van het veld. Je loopt rustig, bal in je handen en bij elke stap bal tussen de benen door.
Breedte van het veld, keeperhouding aannemen, bal van achteren tussen je benen naar voren rollen, snel reageren en oppakken. ( 7 a 8 keer de bal oppakken )
Breedte van het veld, rustig achteruit lopen, keepershouding, bal tussen je benen doorrollen snel omdraaien en bal pakken. ( 7 a 8 keer bal oppakken.
Breedte veld, hetzelfde als oefening 3 en 4, alleen nu rolt een andere keeper de bal tussen de benen door, deze keeper probeert de bal zowel links als rechts te rollen.
Op één plek. Bal zo hoog mogelijk gooien iets achter je snel opdraaien, probeer te variëren wanneer je de bal pakt. ( Laag, midden en met een sprong.
Op één plek. Stand is iets gebogen, probeer de pal afwisselend met links en rechts tussen je benen te krijgen zonder dat de bal de grond raakt. Probeer steeds sneller te gaan en afwisselen, voorlangs en achterlangs.
Twee keepers, tegenover elkaar zitten op de grond. Bal naar elkaar toe gooien, vangen doorrollen naar achter met de tenen de grond aanraken en terug. Daarna ballen aan de zijkant gooien. |
Trainings warming-up
Wedstrijdverslagen (laatste 50) 
